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有一种物资没有任何健康益处但很多人每天吃它

2019-10-13 17:07:31 | 来源: 数码

何为反式脂肪酸

反式脂肪或反式脂肪酸,是指来自天然或工业来源的一类份子构型与正常脂肪酸(也称顺式脂肪酸)不同的不饱和脂肪酸。天然存在的反式脂肪来自反刍动物(牛和羊)。工业生产的 反式脂肪产生于给植物油加氢,使液体变成固体,构成“部份氢化” 油的工业生产过程。

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食用含有反式脂肪的食品会有哪些健康影响

每年约有54万例死亡与摄入工业生产的反式脂肪酸有关。反式 脂肪摄入量高会使总的死亡风险增加34%,死于冠心病的 风险增加28%,冠心病风险增加21%。

这可能是因为反式脂肪会增加低密度(坏)胆固醇而下降高 密度(好)胆固醇水平。

反式脂肪没有任何已知的健康效益。

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天然的反式脂肪是不是也一样有害?

反刍动物或工业生产的反式脂肪对血脂的影响看起来是类似的。 国际专家小组和公共卫生主管部门建议将反式脂肪(工业生产和反刍动物的)摄取量限制在总能量摄入的1%以下,也就是在每 天2000卡路里热量的饮食中不超过2.2克。

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为什么食品中会使用部分氢化油?

部分氢化油在室温下是固体,可以延长产品的货架寿命。这种油 主要用于油炸和作为烘焙食品原料。

部分氢化油于20世纪初首次 进入食品供应,用于替代黄油和猪油;它们不是人类饮食的天然 组成部分,完全可以被取代。

哪些食品含有工业生产的反式脂肪?

部分氢化油是工业生产的反式脂肪的主要来源。部分氢化油是 许多食品的原料,包括人造黄油、植物起酥油、人造奶油、油炸 食品和甜甜圈、烘焙食品(例如饼干、松饼和馅饼)及预混产品 (例如烙饼和热巧克力粉)。烘焙和油炸街头食品和餐馆食品往往 含有工业生产的反式脂肪。不用工业反式脂肪,所有这些产品也 都可以制作。

部份氢化油中的反式脂肪含量是否都一样, 还是不同种类的油之间差别很大?

部份氢化油中的反式脂肪含量会占油的10-60%,平均含量为油 的25-45%。这取决于油的生产方式。【理论上,完全氢化的氢化油含反式脂肪酸极少】

油炸或加温是不是会产生反式脂肪?

有证据显示,加热或用高温炸制油会导致反式脂肪浓度略有上升。平均而言,反式脂肪占总脂肪比例在加热后会提高3.67 克/100克,炸制后会提高3.57克/100克9。没有证据显示其他烹 饪方法(例如烘焙、煮开和烧烤)会致使反式脂肪浓度上升。

不过,与部份氢化油中的反式脂肪含量相比,加热和炸制进程中产生的 反式脂肪数量很少。平均而言,部分氢化油中的反式脂肪含量为 油的25-45%,而加热和炸制只会使反式脂肪含量增加约3%。

应使用哪些有益健康的油代替部份氢化油

如果用富含多不饱和脂 肪酸的油替代部分氢化油,可以产生的好处最大;使用富含单不饱和脂肪酸的油替换次之。富含多不饱和脂肪酸的油有红花油、 玉米油、葵花籽油、大豆油、多脂鱼、核桃和种子;富含单不饱 和脂肪酸的油有芥花籽油、橄榄油、花生油、坚果油和鳄梨油。

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